Un resfriado es una infección viral que puede afectar a cualquier persona en cualquier momento. Un resfriado fuerte conlleva síntomas irritantes como secreción nasal, dolor de garganta, dolor de cabeza y dolores corporales. Sin embargo, algunos cambios en el estilo de vida pueden ayudar a prevenir los resfriados. Una lista seleccionada de cambios de estilo de vida científicamente probados diseñados para mantener un sistema inmunológico fuerte y reducir el riesgo de resfriarse.
Aumente su inmunidad: la primera línea de defensa
Aumentar la capacidad de su cuerpo para combatir enfermedades es la mejor manera de reducir el riesgo de resfriarse. Una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras es esencial para mantener un sistema inmunológico fuerte. Incluya en su dieta alimentos que estimulen el sistema inmunológico, como frutas cítricas, pimientos rojos, brócoli, ajo y jengibre. Hacer ejercicio con regularidad también fortalece su sistema inmunológico. Un estudio de 2010 encontró que el ejercicio regular de intensidad moderada puede reducir el riesgo de resfriarse.
Sueño adecuado: el componente que se pasa por alto
Dormir lo suficiente es otro cambio de estilo de vida que puede reducir el riesgo de resfriarse. Un estudio de 2015 publicado en la revista Sleep encontró que las personas que dormían menos de cinco horas por noche tenían un mayor riesgo de resfriarse que las que dormían más.
Mantener buenas prácticas de higiene
La higiene juega un papel importante en la prevención de la propagación de los virus del resfriado. Las investigaciones respaldan el lavado frecuente de manos, especialmente antes de comer o tocarse la cara. Utilice pañuelos desechables o la curva del codo cuando estornude y tosa para evitar la propagación de virus.
Manejo del estrés: la clave para un estilo de vida saludable
El estrés prolongado puede debilitar su sistema inmunológico, haciéndolo más susceptible a los resfriados. Incorporar técnicas de manejo del estrés como la meditación, el yoga y la respiración profunda en su rutina puede ayudar a estimular su sistema inmunológico.
Limitar el alcohol y evitar fumar.
El consumo de alcohol puede tener un efecto negativo sobre el sistema inmunológico. Beber con moderación y evitar fumar puede aumentar su resistencia a los virus del resfriado.
Como resultado, adoptar pequeños cambios en el estilo de vida puede reducir significativamente el riesgo de resfriarse. Una dieta equilibrada, actividad física regular, sueño adecuado, mantener una buena higiene, controlar el estrés y evitar hábitos nocivos como el consumo excesivo de alcohol y fumar pueden ayudar a mantener un cuerpo sano y un sistema inmunológico fuerte. Estos cambios no sólo ayudan a prevenir los resfriados, sino que también mejoran la salud y el bienestar general.
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