Comprender el poder de los hábitos
Los hábitos son patrones de comportamiento repetitivos, a menudo inconscientes, que resultan de la repetición regular. Provienen de vías neuronales complejas diseñadas para conservar la energía cognitiva poniendo ciertos comportamientos en piloto automático. Aunque beneficioso en muchos casos, este mecanismo puede contribuir al desarrollo de hábitos poco saludables que amenazan nuestra salud general.
Estrategias científicas contra los malos hábitos
La búsqueda de la salud requiere comprender y aplicar mecanismos científicamente probados para romper con los malos hábitos y desarrollar otros buenos.
Sustitución sobre eliminación
Los psicólogos dicen que es más fácil sustituir un mal hábito por uno bueno que eliminarlo por completo. Este principio funciona para identificar los desencadenantes y las recompensas asociadas con un hábito no deseado, un marco propuesto por Charles Duhigg en su libro El poder del hábito. Reemplazar un mal comportamiento por uno más saludable manteniendo constantes los desencadenantes y las recompensas aumenta las posibilidades de superar los malos hábitos.
Ejercicios repetidos y cumplimiento de objetivos.
Construir nuevas formas de comportarse requiere práctica repetida. Según una investigación realizada por Phillippa Lally y otros, se necesitan un promedio de 66 días para que un nuevo hábito se mantenga, rompiendo el mantra tradicional de 21 días. Esto significa que la coherencia es clave para incorporar estas nuevas rutinas en nuestras redes neuronales. Establecer objetivos INTELIGENTES (específicos, mensurables, alcanzables, relevantes, con plazos determinados) en torno a sus comportamientos de reemplazo ayuda a mantener el enfoque y la coherencia.
Utilice la responsabilidad y el apoyo social
Ser responsable ante alguien o ser parte de una comunidad de apoyo puede ser de gran ayuda para alcanzar sus objetivos de salud. Según una investigación de Christakis y Fowler, la influencia social y la presión de grupo demuestran que los hábitos saludables se fortalecen y los malos hábitos se debilitan.
La salud es un viaje continuo
Superar los malos hábitos no es un destino, sino un viaje continuo hacia la salud. Si bien puede parecer abrumador al principio, los cambios pequeños y consistentes a menudo resultan en victorias monumentales para la salud. Adoptar estrategias comprobadas y evaluar el progreso incremental hace que el viaje sea más gratificante y sostenible. Luchar contra los malos hábitos para lograr una salud óptima requiere estrategia, pero con objetivos claros, coherencia y perseverancia, es una batalla que se puede ganar.
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