Revelando una persona más saludable: una guía para romper con los malos hábitos
Si existiera una fórmula única para lograr una buena salud, el mundo sería un lugar más feliz. Varios factores influyen, pero uno de los principales obstáculos para una salud óptima son los malos hábitos.
Comprender el impacto de los malos hábitos en la salud
Antes de aprender estrategias para superar los malos hábitos, es importante comprender su impacto en nuestra salud. Según una investigación de la Asociación Estadounidense de Psicología, los hábitos se forman mediante un proceso de aprendizaje que crea una conexión mental entre la acción y la recompensa. Con el tiempo, este ciclo acción-recompensa se vuelve tan arraigado que se vuelve casi automático y conduce a hábitos que pueden dañar nuestra salud, como fumar, beber en exceso, comer poco saludable y falta de ejercicio.
Formas científicamente probadas de acabar con los malos hábitos
Las investigaciones han demostrado varias estrategias para romper con los malos hábitos y desarrollar otros mejores. Un enfoque implica establecer objetivos INTELIGENTES: específicos, mensurables, alcanzables, relevantes y con plazos determinados. Puede hacer que su camino hacia hábitos más saludables sea más tangible y manejable.
Un estudio de 2018 publicado en el British Journal of General Practice sugiere una técnica llamada “entrenamiento para el cambio de hábitos” (TRH). La TRH implica aumentar la conciencia sobre el hábito, implementar una respuesta competitiva y cambiar el contexto que desencadena el hábito.
Otro método eficaz basado en evidencia para superar las adicciones es la Terapia Cognitivo Conductual (TCC), un tratamiento psicológico que cambia los patrones de pensamiento o comportamiento que contribuyen a los problemas de las personas, ayudándolas así a llevar un estilo de vida más saludable.
El papel del apoyo en la superación de los malos hábitos
Por último, cabe señalar que el apoyo juega un papel importante a la hora de superar los malos hábitos. Esto puede ser en forma de amigos, familiares o ayuda profesional. Según una investigación de la Asociación Estadounidense de Psicología, buscar apoyo puede aumentar significativamente las posibilidades de romper con éxito los malos hábitos.
En resumen, aunque los malos hábitos pueden afectar gravemente nuestra salud, se pueden superar con las herramientas y el apoyo adecuados. Entonces, si desea desbloquear una versión más saludable de usted, recuerde establecer objetivos INTELIGENTES, adoptar estrategias como HRT o CBT y, lo más importante, no tenga miedo de buscar apoyo. Porque cada paso hacia una vida más saludable es un paso hacia una vida más feliz y plena.
“24 horas”
