Comprender el alcance de los malos hábitos
Romper los malos hábitos puede ser increíblemente difícil. Estos patrones de comportamiento dañinos suelen ser causados por el estrés y el aburrimiento, o pueden ser causados por factores psicológicos y fisiológicos. Independientemente de su origen, los malos hábitos pueden tener un impacto negativo importante en la salud. Afortunadamente, con determinación, perseverancia y métodos científicamente probados, es posible sustituirlos por alternativas más saludables.
Mecanismos neurológicos detrás de los malos hábitos
Las investigaciones muestran que a nuestro cerebro le encanta la rutina y se nutre de los procesos automáticos. Por eso los hábitos, buenos o malos, son permanentes. Un estudio realizado por Ann Graybiel en el MIT encontró que las neuronas del cerebro que forman hábitos son increíblemente resistentes, incluso frente al cambio. Los hábitos forman las vías neuronales en las que nuestro cerebro encuentra consuelo, lo que hace que el proceso de reemplazar los malos hábitos por otros buenos sea un poco más difícil.
Maneras de deshacerse de los malos hábitos.
El principio de sustitución.
En lugar de abandonar un mal hábito, sustituirlo por un hábito nuevo y más saludable es una estrategia más eficaz. Al incorporar gradualmente un nuevo hábito en su rutina diaria, esencialmente puede reescribir la vía neuronal normal y, eventualmente, convertir un hábito más saludable en la elección automática de su cerebro.
Atención plena y manejo del estrés
Las investigaciones también muestran que el estrés a menudo conduce a malos hábitos. Por lo tanto, al manejar el estrés de manera efectiva, puede controlar su impulso de adoptar conductas no saludables. Se ha demostrado científicamente que técnicas como la atención plena, la meditación y el yoga reducen el estrés y promueven mejores hábitos.
Definición de objetivos alcanzables
Establecer metas pequeñas y alcanzables puede tener un impacto significativo en el cambio de hábitos. Los pequeños éxitos pueden aumentar su motivación y confianza, aumentando efectivamente su esfuerzo concertado para romper con un mal hábito.
Avanzando hacia una vida más saludable
Romper los malos hábitos es un viaje empoderador hacia una vida más saludable y feliz. Al comprender los mecanismos neurológicos en funcionamiento, utilizar el principio de sustitución, practicar técnicas de manejo del estrés y establecer metas alcanzables, puede allanar el camino para un cambio positivo. Recuerde: la paciencia es clave porque los nuevos hábitos tardan en formarse. Romper los malos hábitos puede ser difícil, pero con las herramientas adecuadas es un logro alcanzable.
“24 horas”
