Revitaliza tu dieta con el poder de los superalimentos
La búsqueda de una salud óptima es un camino que incluye ejercicio regular, una mentalidad positiva y una dieta equilibrada y rica en nutrientes. Una forma de manipular su estrategia dietética es incluir superalimentos. Estos son alimentos nutritivos científicamente probados que promueven la salud.
Verduras de hojas verdes oscuras
Por qué deberías amar las espinacas, la col rizada y las acelgas
Los poderosos antioxidantes abundan en las verduras de hojas verdes oscuras como las espinacas, la col rizada y las acelgas. Contienen fitonutrientes como la luteína y la zeaxantina, que están relacionados con la salud ocular. También están llenos de vitaminas A, C y K, así como de hierro, calcio y fibra para apoyar la salud en general.
Arándano
Frutas pequeñas con grandes beneficios para la salud
Los arándanos son ricos en antioxidantes, fibra y vitaminas esenciales. Estas frutas pueden reducir el daño al ADN, mejorar la función cerebral e incluso reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Frescos o congelados, son una adición deliciosa y saludable al yogur o la avena.
semillas de chia
Tiene un gran valor nutricional en tamaños pequeños
A pesar de su pequeño tamaño, las semillas de chía son ricas en fibra, proteínas, ácidos grasos omega-3 y diversos micronutrientes. También proporcionan los nueve aminoácidos esenciales, lo que los convierte en una fuente completa de proteínas. Las semillas de chía se pueden espolvorear sobre ensaladas o usarse como espesante en batidos y postres.
Quinua
Una excelente fuente de proteínas, fibra y minerales sin gluten
Técnicamente una semilla, la quinua se trata como un grano integral lleno de fibra, proteínas, vitaminas B, hierro, magnesio, calcio y antioxidantes. También es uno de los pocos alimentos vegetales que proporciona los nueve aminoácidos esenciales y no contiene gluten.
palta
Rico en grasas monoinsaturadas y fibra.
Los aguacates son una fruta única porque son ricos en grasas saludables, mientras que la mayoría de las frutas son ricas en carbohidratos. Están cargados de ácido oleico monoinsaturado, la misma grasa que se encuentra en el aceite de oliva, y ofrecen una serie de nutrientes beneficiosos, como fibra, vitamina K y folato.
Los superalimentos no pueden reemplazar una dieta equilibrada, pero incluir alimentos ricos en estos nutrientes puede darle un poderoso impulso a tu salud. Para una salud óptima, asegúrese de intercalar su viaje nutricional lleno de superalimentos con ejercicio regular.
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