Comprender y romper con los malos hábitos
Muchos de nosotros luchamos contra malos hábitos que obstaculizan nuestro crecimiento personal y nuestra felicidad. Un mal hábito nos complica la vida, afecta negativamente nuestra salud, nuestras relaciones y nuestra productividad. Nos estanca, nos impide elevarnos y mejorar nuestra vida. Pero los malos hábitos no son algo permanente en nuestras vidas; se pueden cambiar con esfuerzo concertado, conocimiento y las estrategias adecuadas. El primer paso para cambiar estos comportamientos no deseados es comprender qué son y por qué los practicamos.
Un enfoque científico para eliminar los malos hábitos.
Según la Asociación Estadounidense de Psicología, los hábitos son respuestas automáticas que se desarrollan mediante la repetición. Cuando adoptamos una conducta continuamente, nuestro cerebro crea vías neuronales que hacen que esas acciones sean automáticas. Pero lo contrario también es cierto; Si detenemos una actividad, estas vías pueden debilitarse. Esta información científica muestra que la clave para romper con los malos hábitos es reprogramar nuestras respuestas automáticas deteniendo el comportamiento y reemplazándolo con alternativas más saludables.
Estrategias efectivas para superar los malos hábitos
Para crear una vida mejor, a continuación presentamos algunas estrategias científicamente probadas que pueden facilitar la eliminación de los malos hábitos.
Reemplazo en lugar de eliminación
Un estudio de 2013 realizado por Lally y Gardner encontró que reemplazar un mal hábito por uno positivo es más efectivo que simplemente intentar detener el comportamiento. Encuentre el hábito negativo que desea cambiar, identifique qué lo desencadena y decida una respuesta más saludable a ese desencadenante.
Usa el autocontrol
Las investigaciones han demostrado que seguir su progreso para dejar un hábito puede fortalecer su compromiso y motivación. Las aplicaciones y los diarios pueden resultar útiles para mantener este autocontrol.
buscar apoyo
Como lo demostraron los investigadores Burke, Wang y Sevick en 2011, el entorno social de una persona juega un papel crucial en el mantenimiento o ruptura de hábitos. Conseguir apoyo externo le ayudará a continuar con sus esfuerzos por crear hábitos de vida más saludables.
Eleve su vida: convierta los malos hábitos en buenos
Dejar los malos hábitos no se trata sólo de eliminar actividades nocivas. Se trata de crear una vida que se alinee con tus valores, donde tus acciones se alineen con quién quieres ser. Al comprender la ciencia detrás de los hábitos, utilizar estrategias efectivas y aplicar coherencia, puedes dejar los malos hábitos para siempre y vivir tu vida a su máximo potencial.
