Adoptar hábitos saludables es la clave para una vida larga y plena. Los siguientes consejos de salud aprobados por médicos se basan en investigaciones científicamente probadas que resaltan hábitos que hacen maravillas para su salud en general.
Consuma alimentos ricos en una variedad de nutrientes
Sus elecciones de alimentos deben ser ricas en proteínas, vitaminas, minerales y otros nutrientes necesarios para el funcionamiento óptimo del cuerpo. Los médicos recomiendan una dieta rica en proteínas magras, como frutas, verduras, pollo y pescado, y cereales integrales, minimizando al mismo tiempo la ingesta de grasas saturadas, sodio y azúcares añadidos. Incluya alimentos saludables para el corazón como aguacates, chocolate amargo y bayas, conocidos por sus propiedades antioxidantes.
Mantente hidratado
El agua es importante para nuestra salud general porque ayuda a la digestión, mantiene la temperatura corporal, lubrica las articulaciones y ayuda a llevar oxígeno al cuerpo. Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina recomiendan alrededor de 3,7 litros de agua por día para los hombres y 2,7 litros para las mujeres. Esto incluye líquidos de todas las bebidas y alimentos.
Ingrese una rutina de ejercicio regular
Según la Organización Mundial de la Salud, los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada por semana. El ejercicio regular mejora la salud cardiovascular, ayuda a mantener un peso corporal saludable, fortalece huesos, músculos e incluso mejora la salud mental al reducir los síntomas de ansiedad y depresión.
Manejar el estrés
El estrés crónico puede provocar efectos nocivos para la salud física y mental, incluidas enfermedades cardíacas y depresión, respectivamente. Para controlar el estrés, los médicos suelen recomendar prácticas como la atención plena, el yoga, la respiración profunda o simplemente pasar tiempo con los seres queridos.
Exámenes médicos regulares
Los controles médicos periódicos son un aspecto importante para mantener una buena salud. Estas pruebas pueden detectar posibles problemas de salud antes de que se conviertan en problemas. Los médicos recomiendan un chequeo médico anual, incluso para personas que se consideran perfectamente sanas.
Dormir lo suficiente
Dormir mal está relacionado con numerosos problemas de salud, como depresión, obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas. La mayoría de los médicos insisten en que los adultos duerman entre siete y nueve horas y enfatizan que dormir bien es tan importante como una dieta equilibrada y ejercicio regular.
Estos consejos de salud aprobados por médicos se basan en evidencia científica que demuestra su eficacia. Recuerde que un estilo de vida saludable significa una larga vida.
